Wszystko dla domu

27 Szybkie porady dla lepszego znaczenia PerformanceNo jak dobry siły piłki nożnej program szkolenia jest, że wszyscy utknąć w pewnym momencie. Czasami trzeba wyciągnąć coś z Twojej sztuczek, aby uzyskać postęp się ponownie. Może to być coś wielkiego, jak całkowita zmiana programu. Albo, może to być coś tak prostego jak mieszają powtórzeń lub dodając nowe narzędzie treningu siłowego do przybornika. Oto 27 porad i sztuczek, aby być bliżej swoich celów siły uderzenia piłki nożnej. 1. Guns nie rośnie? Spróbuj Loki Wrestler Arm. To częściowe ruchu pozwala na przeciążenie mięśnia dwugłowego, a także tworzyć wybuchowe siły, które pozwalają korzystać z większej wagi w normalnym ćwiczenia curl. Usiądź przy barze w ręce, miejsce przedramiona na udach, i eksplodować wadze. Idź ciężkie. 3 – 5 zestawów 4 – 6 powtórzeń. 2. „Udław się” na pasku gdy robi loki Hantle. Pracy biceps „jest z kolei dłonie, więc umieszczając palec wskazujący bliżej płyty na hantle, bi będzie wykonać więcej pracy, kiedy supinating rąk. To nie może wydawać się dużo, ale może mieć duże znaczenie. 3. Jeśli masz problem z założeniem mięśni, spróbuj spowalnia negatywny części ćwiczenia następnie wybucha w górę! Nie będzie to zrobić dla siły, ale będzie to prowadzić do zwiększenia masy mięśniowej. Spowolnić negatywne dół, a następnie eksplodować tak szybko jak to możliwe. 4. Zawsze podnoś bar tak szybko jak to możliwe, bez względu na ćwiczenia i ile waga jest na pasku. Podnoszenie szybko będzie szkolić szybko skurcz włókien mięśniowych, co doprowadzi do lepszego ciała i poprawy wyników w każdym sporcie. Nawet jeżeli na pasku jest ciężki, zamiarem przyspieszenia to jak najszybciej to się liczy. Jeśli koncentrujesz się na zawsze w ruchu bar tak szybko jak to możliwe, nigdy nie będziesz musiał się martwić o nie jest wystarczająco szybki dla piłki nożnej! Ten rodzaj szkolenia jest tajemnicą w jaki sposób dostać się szybciej do piłki nożnej. . . 5. Użyj łańcuchy i pasma w celu dostosowania oporu. Problem z szybkim podnoszenia jest to, że ciało będzie spowalniać bar miarę zbliżania się blokady, aby zapobiec złe rzeczy jak twój łamanie stawów. Dodawanie zespoły lub łańcuchów do baru w rzeczywistości „, dodaje” wagi do baru, jak w pobliżu blokady, więc trzeba przyspieszyć całą drogę lub będziesz tęsknił windy! Inną kwestią jest, że często są najsilniejsze w ciągu ostatnich 1 / 3 z windy, więc, że część ruchu jest słabo wyszkolony. Zespoły i sieci zwiększy opór sieci puścić na ziemi lub zespoły są rozciągnięte, przez co cały wyciąg trudne. 6. Zespoły nie tylko eksplozją siły. Dodawanie zespołów do baru i walki ich ciągnąć w dół będzie podkreślają negatywne i prowadzić do wzmocnienia mięśni. To znakomity sposób, aby spróbować tego jest pętla jeden koniec dookoła sztangą, a drugi wokół dna stóp (pozycja o nazwie stumping). Czy loki, jak zwykle, ale walczyć z zespołów na części obniżenia. Poczujesz to następnego dnia. Można również kikuta dookoła pleców i przekształcenia zwykłego push-up w hard-core, budowy mięśni ruchu, który będzie wyzwaniem nawet najsilniejsze podnośniki. Wysoka ups rep Push z taśmy dołączone jest doskonałym sposobem dla młodego piłkarza, aby dodać mięśni jakości do górnej części ciała. 7. Czy twój martwy lub Squat boli? Spróbuj wykonać kilka skoków przed ciągnąć lub przysiadów. Czy około 5 skoków albo na pole Plyo, na schodach, na ławce, lub po prostu zrobić pionowy Jumps. Podjąłem się tego się z Joe Defranco i zawsze wydaje się, by pomóc duże ćwiczenia nóg będzie po uderzeniu w ścianę. Jeden z moich piłkarzy hit 10lb PR w martwy Bar Pułapka po tygodniach stagnacji po dodaniu skoków. Wielu innych nie widziałem podobny wzrost. 8. Statyczne rozciąganie przed podnoszenia ciężkich lub wykonywania atletycznie nie zawsze jest dobrym pomysłem. . . z wyjątkiem cielęcinę i zginaczy biodrowych. W większości sportowców, te dwa obszary są notorycznie mocno i relaksujące je przed pójściem na całość może pomóc zwiększyć wydajność. Piłkarze znani są złe w tej dziedzinie! Trzymaj statyczny rozciąga się na 2 zestawy 30 sekund, każda noga. Dla zginacze bioder, na odcinku lonży działa najlepiej. Pamiętaj, mocno zginacze bioder zostały nazwane przerwy, więc nie pozwól im wolno ci. 9. To jest trochę dziwne i może być trudne do zrobienia, jeśli pociąg w komercyjnej siłowni, ale od czasu do czasu, spróbuj szkolenia bez butów. Zapewni to znacznie różni się stresu na nogi, a także pomóc w rzeczywistości pociąg stóp. Wydaje się dziwne, ale się kontuzji stopy i będziesz szybko uświadomić sobie znaczenie stóp zdrowia. 10. Wyjdź na zewnątrz! Trener Dan John często mówi o tym. Dlaczego ktoś biegu na bieżni, kiedy mamy tysiące kilometrów pięknych krajobrazów do sprintu w? Jest tylko coś orzeźwiającego o wychodząc na elementy i ćwiczenia. Nie pozwól, by pogoda być wymówką albo. Życie w Jersey, trenowałem w marznący deszcz i zadławienia wilgotności. Jeśli nic więcej, sprint i uruchomić na zewnątrz. Kup Kettlebell i wyjść i zrobić kilka huśtawek i wyrywa i rzuca i coś jeszcze można myśleć! 11. Wideo swoje wyciągi lub procedur tak często jak to możliwe. Stare powiedzenie w piłce nożnej jest prawdziwe w każdym sporcie, filmie nie kłamie. Jeśli masz problemy formie zarówno na scenie, w weightroom lub na polu, wideo będzie wystawiać i pozwalają, aby je naprawić. 12. Szkolenie jest wielki, ale w pewnym momencie Musicie „umieścić go na linii. Oczywiście wszyscy rywalizują w piłce nożnej, ale mówię o czymś więcej. . . Myślisz, że jesteś silny? Wpisz Trójbój siłowy lub Olympic Lifting spotkać. Konkurencyjnych pomóc koncentrować się, można się zorientować, gdzie jesteś, i inspirować do stale dążyć do lepiej. 13. Pociąg w różnych rodzajów obuwia, zwłaszcza gdy w kucki. Spróbuj Olympic Lifting buty, kapcie martwy, Chuck Taylors, a nawet buty z obcasem. Wszystkie położy różnych spin na squat i przyczynić się do poprawy siły i dać pełniejszy rozwój w nogach. Większość trampki są straszne dla podnoszenia ciężarów. Mają zbyt dużo poduszek i siły, które powinny być stosowane do podłogi poprzez nogi jest właśnie stracił. 14. Jeśli Bench, Incline, lub inne ruchy naciskając na niskim poziomie, spróbuj uchwytów. Idź szerokie, wąskie, mieszane lub do tyłu. To może stanowić subtelny, ale bardzo potrzebnych zmian, aby rzeczy ruchomych. 15. Ciągle się zmieniają, barów i uchwyty na ruchy ciągnięcia. Lat ściąga może być dół z Lat bar, liny, V-klamki, uchwyty obrotowe, D-Klamki, Bary Grube, Pasy Spud, lub ręcznik. W rzeczywistości każdy ćwiczeń kabel z tyłu mogą być szkoleni na ogromną różnorodność uchwytów. 16. Zmień barów często na wszystkich ćwiczeń. Weź regularne Squat i nadać mu zły skręt za pomocą Safety Squat Bar, pas biodrowy, Manta Ray lub wygięty bar. Ciężarowcy stale zmienić typ bar one z squat i są jednymi z najlepszych lokatorów na naszej planecie. Użyj grubości bar loki i naciskając. 17. Mieć duży trening lub zbliża się spotkać? Spróbuj to: 45 minut przed treningiem take 2 kofeiny Spike, 3 L-tyrozyna czapki i albo filiżanka mocnej kawy lub pół kofeiny kartę. To hamuje serotoniny, uzyskać CNS Fired Up, a otrzymasz mózgu gotowe do pociągu. 18. Ból w środku ciężkim cyklu treningowym? Po pierwszych ciężkich sesji w tygodniu wziąć gorącą kąpiel soli Epsom, a następnie wykonaj 20-minut statyczne rozciąganie. Kolejna sesja, pocierać ani Niebieski ciepła lub jeśli pacjent czuje się ryzykowne, spróbuj się bardzo gorące Nicoflex, niezależnie od dziedzinach nadal ból. Najlepiej nosić długie rękawy i spodnie potu, gdy to robi. Bez względu na bolesność trzeba będzie, wraz z trochę potu. Bądźcie ostrożni z Nicoflex w obszarów, które można palić, robi super gorąco i cieplejszych masz, tym gorętsze staje! 19. Super zmęczony? Przeciąganie się na siłownię? Spróbuj wszystko wymienione w # 17, podjąć Spike, tyrozyna, kofeina, i wziąć porcja Power Drive następnie natychmiast podjąć 15 – 20 minut drzemki. To najlepsze dla tych, którzy ćwiczyli się do szybko zasnąć. Meszek dostarcza tak potrzebnych snu i suplementy zacznie kopać w jak budzisz się. Zapisz to, gdy naprawdę potrzebne. 20. Jeśli masz problemy trzymając Martwy, zapomnij o paski i szkolić przyczepność. Pasy są ok szkolenia czasami, ale nie zaniedbuj siły uścisku! Zdaję sobie sprawę, że nie zawsze sexy, że kobieta jest w stanie zmiażdżyć orzechy włoskie w ręku, ale poprawa siły uścisku pomoże biceps rośnie, daje lepszą kontrolę we wszystkich ćwiczeniach, w których pasek jest w waszych rękach, i, jeśli sportowiec, ręce nigdy nie może być zbyt silny. Możesz ćwiczyć przyczepność na wiele różnych sposobów, ale oto kilka ulubionych: – Użyj Grippers-Czy Tymczasowy Claw Mieści trzymając jeden koniec hex-hantle Pociąg z gruby Bary w użyciu grubym obsługiwane Przedramię Roller-Czy przytrzymuje: Load gruby pasek i trzymaj go na wysokości pasa, tak długo jak to możliwe, umieścić kilka płyt razem i wykonać Trzymaj Grip Pinch dla timeTrain uścisk 1 – 2 razy w tygodniu i można zauważyć ogromną różnicę w prawie wszystkich innych górnej części ciała ćwiczenia. 21. Jeśli znajdziesz swoje postępy spowolnienie ale trzeba trochę czasu, spróbuj podziału niektóre treningi w dwóch. Zamiast robić długi trening nóg w poniedziałek, zrobić pół poniedziałek i drugiej połowy na wtorek. Nie jest to wygodne dla większości ludzi długoterminowych, ale może zapewnić bardzo potrzebne zwiększenie intensywności. Zamiast dawać ruchy w drugiej połowie twój wysiłek pół sesji, przenieść je do następnego dnia i starają się to trudne. 22. Się w kształt, aby uzyskać kształt: nawet jeśli nie konkurują na rysunku lub nie uprawiasz sport, to zawsze świetny pomysł, aby to 1 – 2 GPP (ogólne przygotowanie fizyczne). Czy 20 minut jedną z następujących czynności, raz lub dwa razy w tygodniu: – Zwiedzanie z załadowanym sanki lub Prowler-Walk z ważoną kamizelka-Run Hill Sprinty-Swing Sledge Hammer (10 – 1 minuta rund, z każdej strony) – Wysoka Rep huśtawki Kettlebell z lekkim weightSo wielu ludzi, sportowców tym, po prostu zabraknie gazu podczas ciężkiego treningu, ćwiczyć GPP i będziesz mógł do władzy nawet podczas najcięższych sesji treningowych. 23. Czytanie i nauka jest bardzo duża. Ale uczenie się bez stosowania działań jest bezwartościowy. Nie bądź jednym z tych, podnośniki, który spędza miesiąc planowania idealny diety lub program, cały czas robi nic! Ważną częścią zabawy z tym cała rzecz podnoszenia, aby dowiedzieć się po drodze. Czytać, studiować zastosowania. Zbyt wielu młodych piłkarzy i podnośniki spędzają tyle czasu na planowanie doskonały program siły, że nic nie robić. Nie tego faceta! 24. Wstrząsnąć swoje diety. Suplementy to tylko, że; sposób uzupełnić swój plan żywienia. Ale, tak jak mamy tendencję do ciągłego powrotu do treningów chcemy za każdym razem, większość z nas trzymać się tej samej diety, jak również. Pamiętaj, nie musisz trzymać się konwencjonalnych mądrości. Miałem piłkarz niebywałe efekty za pomocą Hot-Rox Ekstremalne podczas łączenia. Wypróbuj nowe produkty i rezultaty śledzić uważnie. 25. Mówiąc o suplementy, nie sądzę, że tylko produkty high-tech są wynikiem produkcji. Produkty takie jak ZMA (chyba najbardziej niedoceniany suplement na świecie), kreatyny, oleju z ryb i Powerdrive nie może obiecać, aby dodać 20lbs mięśni w 6 minut, ale będą one zapewnić Państwu doskonałe wyniki długoterminowe. 26. Co najmniej raz na cykl szkoleń, zrobić coś zupełnie off plan. Użyj znacznie wyższe powtórzeń, wykonaj ćwiczenia zwykle nie zrobić lub wykonać cały trening jako jeden olbrzymi zestaw super. Tak, długoterminowe plany te mogą nie być atrakcyjny dla swoich celów, ale nawet kiedy podjąć wspólny wysiłek, aby zmienić nasze plany często możemy popaść w rutynę. Najlepiej zrobić to wyjść i zrobić program, który jest tak różny od aktualnego programu, który prawie boi się to zrobić! Jak Charles Staley powiedział kiedyś: „najlepszy program na świecie jest jednym robisz teraz.” Wystarczy to zrobić na jeden dzień, więc nie trzeba się bać. Faktycznie, jest to doskonała okazja, aby wykorzystać końcówkę # 10, jak również. Weź poza Kettlebell i zrobić dużo powtórzeń lub wyrzucić go jak są szkolenia dla Highland Games! 27. Wynajem autokaru. I przyznać, że jestem stronniczy na to jedno, ale czasem trzeba spojrzeć na profesjonalne wskazówki. Nawet jeśli są dość zaawansowane, o kogoś, kto zna się na rzeczy ocenić część treningu można spłacić ogromne. Polecam wynajęcie kogoś do obszaru, który jest albo niedobór lub po prostu nienawidzę robić. Na przykład, jak głoszę elastyczność moich zawodników, I osłabnąć na rozciąganie. Cóż, aż robi się zły i mój martwy zaczyna wyglądać jak obłąkany balansuje-kiwać! W takim przypadku, zatrudnić kogoś, kto ciągnie mnie (poprzez jogi lub terapeuta masażu). Zobacz, łatwo zdejmować rozciąganie podczas oglądania „How I Met Your Mother”, ale kiedy jestem zwracając ktoś to zrobić, można założyć, będę rozciągania! (Taniość jest wielkim motywatorem)