Wszystko dla domu

Kiedy mój poziom cholesterolu 230 Wiedziałem, że stosunek cholesterolu jest wiodącym wskaźnik potencjał choroby serca. Mój lekarz powiedział mi, że mój stosunek cholesterolu był wysoki i obniżenie wysokiego cholesterolu było ważne. Ale ja naprawdę nie wiedziałem, co o wysokim stosunku cholesterolu oznacza i jak go zmniejszyć. Dziś chcę wyjaśnić zarówno dzięki czemu można doprowadzić do dłuższe, zdrowsze i szczęśliwsze życie. Łatwy sposób spojrzeć na stosunek cholesterolu jest stosunek twojego cholesterolu całkowitego do cholesterolu o wysokiej gęstości (HDL). Twój poziom cholesterolu całkowitego jest przez dodanie Twojej niskiej gęstości cholesterolu (LDL) i HDL. Specjalistów serca odnoszą się do LDL „złego” cholesterolu i HDL jako „dobrego” cholesterolu. Twój stosunek cholesterolu oblicza się, dzieląc poziom cholesterolu HDL do swojego poziomu cholesterolu całkowitego. Więc jeśli masz poziom cholesterolu całkowitego wynosi 200 mg / dl i poziomem cholesterolu HDL 50 mg / dl, twój stosunek będzie 4:1, co byłoby dobre. American Heart Association (americanheart. org) zaleca, że ​​twoim celem powinno być utrzymanie ratio poniżej 5:1, optymalnie na 3. 5:1. Teraz, gdy wiesz, jak stosunek cholesterolu jest ustalana, jeśli jest powyżej 3. Stosunku 5:1, jesteś prawdopodobnie zastanawiasz się, jak ją w dół. Chociaż nie jest to łatwy proces, zakazu predyspozycje genetyczne, to jest dość proste. Tutaj 3 znajdują się wskazówki, które obniżają poziom cholesterolu naturalnie: Krok 1: Uważaj, co jesz. Zmiana diety, jeśli chcesz. Wyeliminuj tłuste potrawy, takich jak czerwone mięso i nabiał całości. Oznacza to, że nie steki, pizzę, lub szczególnie nie hot-dogi. Można zafundować sobie raz na kilka tygodni lub tak chude czerwone kawałków mięsa lub cienkiej pizzy skorupy o niskiej zawartości tłuszczu ser jak w niepełnym wymiarze chudego sera mozzarella, ale przyzwyczaić się do jedzenia bez kości i skóry piersi kurczaka lub rybę na kolację. Zamiast ciastek lub lodów mają cholesterolu zmniejszenie żywności, takich jak świeże owoce na deser. I jeść tyle zielony, warzywa liściaste, jak to możliwe, podobnie jak szpinak, jarmuż, brokuły i różne sałaty dostępne. Krok 2: Trzymaj się z dala od żywności przetworzonej. Szczególnie pozbyć się coś w domu, że ma wysokie fruktozy syrop kukurydziany lub tłuszcze trans. Bez pytań, po prostu je wyeliminować. Krok 3: Start i utrzymuje program ćwiczeń. Musisz do wykonywania co najmniej cztery razy w tygodniu przez co najmniej dwadzieścia pięć minut. Zrób to część rutynowej rano, ponieważ wysiłek jest jedyną rzeczą, okazały się podnieść HDL poza leki na receptę. Nie masz go, 3 wskazówki, aby poprawić stosunek cholesterolu. Gdy zaczniesz używać ich na dzień możesz przywrócić poziom cholesterolu wraca do normy i zacząć czuć się lepiej, nie czas!