Wszystko dla domu

Równoważenie stosunek LDL i HDL jest celem wszelkich obniżenie cholesterolu dieta, ponieważ obniżenie złego cholesterolu (LDL) jest dużym czynnikiem w zmniejszaniu ryzyka choroby wieńcowej. Efekt obniżenia cholesterolu przez lekarza zmniejsza ryzyko zgonu związane z chorobami serca. Poziom cholesterolu, które są mierzone w miligramach na decylitr (mg / dL), oczywiście wzrost jako mężczyzn i kobiet wiek i ustala się w drodze analizy chemicznej próbki krwi pobranej za pomocą palca ukłucie lub krew z żyły. Na zdrowy człowiek powinien spożycie cholesterolu poniżej 300 mg na dobę, podczas gdy ktoś z podwyższonym poziomem cholesterolu powinni spożywać mniej niż 200 miligramów dziennie. Jedną rzeczą do zapamiętania jest to, że chociaż cholesterolu może podnieść poziom cholesterolu we krwi, tym większe sprawcą podwyższony poziom cholesterolu tłuszczów nasyconych. Pokarmy, które pochodzą od zwierząt, są jedynym źródłem cholesterolu. Podstawą diety cholesterolu obniżenie kręci się wokół jedzenia głównie roślin dieta bogata w pokarmy obniżające poziom cholesterolu. W rzeczywistości takie podejście okazało się tak skuteczne jak statyny obniżają poziom cholesterolu. Udowodnił to w trakcie ostatnich badań wykazujących, że ludzie, którzy jedli dieta bogata w cholesterol żywności obniżenie, takie jak białko sojowe, migdały, wzbogaconej o sterole roślinne margaryny i naturalny błonnik z owsa, psyllium, okra i oberżyny przez jeden rok w wyniku 20% spadek poziomu cholesterolu, co jest porównywalne do statyny. Po rozpoczęciu diety obniżające poziom cholesterolu swój poziom z reguły zaczynają się oddalać od dwóch do trzech tygodni. Po uruchomieniu tego typu diecie pierwszą rzeczą, którą musisz zrobić, to zwiększyć spożycie błonnika. Można to zrobić poprzez zwiększenie ilości owoców, dużo warzyw i produkty pełnoziarniste. Inna rzecz, która musi być bacznie obserwowane jest spożycie tłuszczów nasyconych. Powodem tego jest proste, nic nie zwiększa poziomu cholesterolu, zupełnie jak tłuszczów nasyconych. Istnieją cztery główne rodzaje tłuszczów. Pierwsze dwa cholesterolu LDL i wzrost należy unikać. 1. Tłuszcze nasycone znajdują się w większości produktów pochodzenia zwierzęcego, produkty szybko i niektórych warzyw należy unikać lub przynajmniej ograniczone. Nasycone tłuszcze roślinne są uwodornione skracanie, olej palmowy, olej kokosowy, i masła kakaowego. 2. Utwardzony lub Trans-Fat znajduje się w margaryny i skrócenie warzyw. Te dwa tłuszcze, które mogą być spożywane w umiarkowanych ilościach i może przyczyniać się do zmniejszenia stężenia cholesterolu całkowitego i utrzymać poziom dobrego cholesterolu (HDL) są wysokie: 3. Jednonienasycone kwasy tłuszczowe znajduje się w oliwie i oleju canola. 4. Tłuszcze wielonienasycone znajduje się w szafranowy, słonecznikowy, sojowy, kukurydziany i olej sezamowy. Najlepsze pożywienie dla diety obniżające poziom cholesterolu są bogate w skrobię i błonnik i są dobrym substytutem pokarmów, które zawierają duże ilości tłuszczów nasyconych. Masz być ostrożny, ponieważ mimo że żywność z roślin nie zawierają cholesterolu niektóre zawierają tłuszcze nasycone, takie jak awokado. Ostatnio American Heart Association zaczął zaleca, aby ludzie, którzy mają wysoki poziom cholesterolu LDL jeść żywności wzbogaconej w sterole roślinne. Te pokarmy, które zostały wzbogacone w sterole lub stanole pomóc zablokować wchłanianie cholesterolu. Jest, aby pamiętać przy podejmowaniu obniżenie cholesterolu diety jest to, że pokarmy, które zawierają duże ilości węglowodanów złożonych, jeśli zjadany są niskiej zawartości tłuszczów nasyconych i cholesterolu i zawierają witaminy, minerały i błonnik Ci organizm potrzebuje. Zdrowa dieta jest pierwszym krokiem do skutecznego obniżania poziomu cholesterolu i zmniejsza ryzyko chorób serca, które jest związane z wysokim poziomem.