Wszystko dla domu

Główną siłę rozumu i siłę nóg są ważne dla każdego sportu, w szczególności na łyżwach, dlatego, że większość ruchów i równowagi zależy od mięśni nóg i wytrzymałość rdzenia. Jeśli rdzeń i mięśnie nóg są słabe, to staje się bardzo trudne do osiągnięcia żadnych umiejętności jazdy na łyżwach. Dobry balans nie tylko pozwala utrzymywać stały na nogach, ale to pomaga lepiej ruchy potężny. Posiadanie silnej rdzenia i dobrą wytrzymałość nóg oznacza lepszą wydajność w różnych dyscyplinach sportu. W drodze do silnego ciała, należy pamiętać, że organizm potrzebuje paliwa. Twój odżywiania, jak również treningu, jest równie ważne. Sprawdź, czy masz odpowiednią ilość białka konieczne dla prawidłowego szkolenia. Utrzymuj niskie spożycie tłuszczu. Pod żadnym pozorem nie należy rezygnować z węglowodanów. Musisz węglowodanów złożonych. To, co się paliwa podczas pracy na zewnątrz. Jedz produkty pełnoziarniste, warzywa i owoce. Rdzeń jest centrum ciała siłę, swoją „potęgą” i podstawę wszystkich ruchów. Mięśni nogi „są równie ważne w utrzymaniu równowagi. Są te mięśnie, które dźwigają nogę w bok, palce, a oni Cię do przodu. Ważne jest, aby zachować te grupy mięśni silne. Podstawowym porywacza, który unosi nogę w bok jest pośladkowy średni; tego mięśnia ma ogromne znaczenie dla łyżwiarzy. Jak wzmocnić swoją rdzenia i mięśni nóg, równowaga ta może ulec poprawie. Mięśnie, które obejmują rdzeń, miednicy i bioder, muszą być mocne, aby pracować efektywnie. Aby rozwinąć siłę potrzebne do pracy mięśni rdzenia. Wymaga to zrobić o wiele więcej niż tradycyjnych brzuszków. Możesz wykonywać ruchy, takie jak: ćwiczenia, Plank, który wymaga, aby leżał twarzą w dół na macie odpoczynku na przedramionach, z dłońmi płasko na podłodze. Jak uciec podłogę, podnosząc się na palce i odpoczynku na łokciach. Upewnij się, utrzymywać plecy płaskie, w linii prostej od głowy do pięt. Przechylić miednicę i umowy mięśnie brzucha, aby zapobiec przywieraniu do tyłu w powietrzu. Trzymaj się przez co żeby za 20 do 60 sekund, opuść i powtórz dla 3-5 powtórzeń. Wykonywania deski jest świetnym sposobem na budowanie wytrzymałości zarówno w abs i z tyłu. To pozwala na stabilizację mięśni, jak również. Wykonywania most, połóż się na plecach z ugiętymi kolanami. Plecy w pozycji neutralnej, nie wypukłe i nie jest wciśnięty do podłogi. Napinaj mięśnie brzucha, jak podnieść biodra od podłogi aż do biodra są zgodne z kolan i ramion. Przytrzymaj go przez trzy głębokie oddechy. Innym dobrym ćwiczeniem dla rdzenia jest rosyjski skrętu. Odbywa się to przez siedzącą na ziemi i umieść stopy w stabilnej powierzchni. Z ugiętymi kolanami, lekko przechylić się do tyłu, jednocześnie utrzymując tułów prosto. Z jednej strony na drugą, i prostymi ramionami, ruch ramion z jednej strony na drugą. Nie pauza w środku. Upewnij się, że prawidłowo oddychać, nie wstrzymywać oddechu. Możesz wykonać to ćwiczenie z wagi ćwiczenia bardziej intensywne. Wykonywanie Supperman jest dobre na wzmocnienie dolnej części pleców, i to jest dobre pomocny sposób do zwiększenia równowagi. Trzymając jedną rękę i jedną nogę na podłodze, wydłużyć przeciwnej ręki i nogi do pełnego wyprostu. Umowy mięśni w dolnej części pleców i pośladków. Wielkie korzyści płynące z posiadania dobrej wytrzymałości rdzenia jest fakt, że nie musisz martwić się o problemy w kontaktach z tyłu lub na mięśnie bioder, które mogą prowadzić do innych urazów. Możliwości brakuje czasu na lodzie zostanie zminimalizowane. Główną siłę można poprawić poprzez pracę na centrum ciała. Ćwiczenia podstawowe pomoc. Możesz wzmocnić mięśnie rdzenia. Każde ćwiczenie, które wykorzystuje w bagażniku ciało bez wsparcia pomaga. Dolnej części ciała zawiera niektóre z największych grup mięśni, które są w stanie wytrzymać znaczny ciężar. Po dobrej równowagi oznacza, że ​​są silne mięśnie nóg, jak również. Do najważniejszych mięśni w dolnej części ciała w dobrej równowagi są biodra i mięśnia czworogłowego. Ćwiczenia na mięśnie te obejmują uprowadzenia Hop. W celu wzmocnienia z przodu nogi możesz robić ćwiczenia nogami, prosto stawia na nogi i kolana rozszerzeń. Porwanie Hip: Ćwiczenie to wzmacnia mięśnie zewnętrznej, nóg górnych. To ćwiczenie jest na wewnętrznej stronie ud. Odbywa się to w pozycji stojącej. Zrób to z zachowaniem hip proste i przeniesienie środka uda w kierunku linii środkowej ciała. To ćwiczenie działa największy mięśni biodra i wewnętrzną część uda. Naciśnij Noga: Użyj mięśnie brzucha, aby podnieść stopy w łuku do pozycji bezpośrednio nad głową. Powtarzaj aż do żądanej liczby powtórzeń jest kompletny. Jest to przydatne ćwiczenie dla quadów, ale działa również ścięgna i pośladki. Proste nogi podnosi: mięśnie czworogłowy umowy z przodu uda. Wytrzymaj 10 sekund. Relaks i odpoczynek na trzy sekundy. Rozszerzenia Kolano: Usiądź na krześle, plecami opierając się o oparcie krzesła. Jeśli stopy spoczywały płasko na podłodze w tej pozycji, należy umieścić zwinięty ręcznik pod kolanami by podnieść je. Tylko piłki stóp i palców powinny być na podłodze. Połóż ręce na udach lub na stronach krzesła. Weź trzy sekundy, aby rozszerzyć swoją prawą nogę przed sobą, równolegle do podłogi, aż do kolan jest prosta. Z prawej nogi w tej pozycji, zegnij nogę tak, że palce są skierowane w kierunku głowy; trzymać nogę w tej pozycji przez co najmniej trzy sekundy. Weź pięć sekund, aby obniżyć prawą nogę z powrotem do pozycji wyjściowej, tak że kula nogę opiera się na podłodze. Powtórz z lewej nogi. Alternatywne nogi, aż zrobiłeś wykonywania 10 do 15 razy z każdej nogi. Squat jest najlepsze ćwiczenia na siłę nóg. Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość barków, palce wskazał nieznacznie, trzymając hantle lub sztanga za szyją i na ramionach. Trzymając głowę do góry, proste plecy i nogi w pełnym kontakcie z podłogą, zginać się w biodrach i przenieść swój tyłek do tyłu, aż uda są równoległe do podłogi. Nie dopuścić do rozszerzenia kolana przed palcami. Jak twierdzą, że postawa, wprowadzają swoje biodra do przodu, jak powrót do pozycji stojącej. Lunge: Holding hantle na ramiona, stań ze stopami rozstawionymi na szerokość barków. Głowa do góry i plecy wyprostowane, wprowadzają jedną nogę do przodu i zegnij w kolanie, aż do przedniej nogi tworzy pod kątem 90 stopni i w stawie kolanowym, tylna noga prawie dotyka podłogi. Wróć do pozycji pionowej i nóg na przemian. Ponownie, prowadzić odpowiednią formę i nie pozwala z przodu kolana przejść przed palce. Staraj się utrzymywać przez długi krok na lepsze wyniki. Martwym ciągu koncentruje się na cały łańcuch bocznych. Stopy powinny być umieszczone na szerokość pachy, palce lekko na zewnątrz. Uda zostaną umieszczone obok baru. Większość masy ciała należy rozpocząć na kule z nóg z przeniesieniem do pięt przez blokady. Ręce powinny zrozumieć bar z powyżej / poniżej uchwyt z ramionami na zewnątrz kolana. Nogi powinny być zgięte do około 60 stopni od pionu z biodra niższe niż ramiona. Głowa powinna znajdować się doczekać w pozycji neutralnej. Klatki piersiowej powinno być do przodu, nie w dół. Barki są ściśnięte mocno do tyłu i umieszczone bezpośrednio nad barem. Nie okrągłe ramiona, więcej siły zostaną zastosowane do tyłu. Stań za barem, tak, że jest na piłki stóp. Trzymaj ramię stóp szerokości od siebie, wskazując przodu lub lekko na zewnątrz. Squat w dół i złap bar, ręce nieco większa niż szerokość ramion. Uda powinny być w przybliżeniu równoległe do podłoża, plecy proste, oczy i się doczekać. Prowadzenie tyłu sztywny i prostymi ramionami, podnieś bar przy nogach, trzymając bar tak blisko ciała jak to możliwe. Ćwiczenia równowagi pomagają utrzymać silne mięśnie nóg i rdzeń i przed upadkiem. Noga składa się z wielu części. Czworogłowego są grupy mięśni z przodu uda powyżej kolana, który jest używany do kolana, ścięgna podkolanowe są grupy mięśni z tyłu uda, ale nie na odwrót i flex lub wycofać swoje kolana. Cielęta są grupy mięśni, które znajdują się na dolnej części nogi z tyłu przeciwnej stronie goleni. Są one używane do rozszerzenia kostki lub podnieść pięty jeśli stoisz. Wszystkie mięśnie nóg współpracować, aby stworzyć prędkości i ruchu. Działają one w połączeniu ze sobą, na mocy, przyspieszenia i prędkości. Każdy mięsień jest ważny. Nie tylko pociąg jednej grupy mięśni, przeszkolić ich wszystkich. Silne mięśnie nóg, zwłaszcza w mięsień czworogłowy uda, obszar ścięgno i cielęta, są niezbędne w łyżwiarstwie figurowym. Wiele swoją moc pochodzi z nóg i równowagi pobyt wymaga silnych mięśni nóg, jak również. Jeśli chcesz zwiększyć rdzeń i siła nóg dla lepszej równowagi, swoje quady, ścięgna i mięśnie brzucha są skoncentrować się na. Ćwiczenia takie jak rosyjski Twist and przysiadów i brzuszków są dobre. „Plank” help [s wytrzymałość rdzenia, starają się go na około 30 sekund w czasie i wzrost jak się silniejszy. Rzeczy takie jak nogi podnosi również pomóc. Pamiętaj, że utrzymanie diety bogatej w białka i niską zawartość tłuszczu jest ważne w każdym rutynowego treningu w celu zwiększenia wzrostu i rozwoju mięśni, lub otrzymasz absolutnie nigdzie. Skoncentruj się na ogólnej kondycji i zachowania zdrowego reżimu. Nic nie przebije zdrowego odżywiania. Jedz połączenie chude białko i węglowodany złożone. Spread posiłków. Twój metabolizm jest maszyna ciągle w pracy. Potrzebuje paliwa. Jedz mniejsze posiłki co kilka godzin w ciągu dnia, aby przyspieszyć spalanie tłuszczu i utrzymać stabilny poziom energii. Aby uzyskać najlepsze wyniki, jeść sześć mniejszych posiłków dziennie. Jedz białko, chudego kurczaka, ryby, jaja-białych i fasoli. Należy spożywać jak najwięcej warzyw i owoców. Pij co najmniej trzy litry wody dziennie. SODA jest twoim największym wrogiem, diety, czy nie. Jak to zrobić powtórzeń, skoncentrować się na całkowitej siły ciała, z naciskiem na rdzeń i siła nóg.